Si Kecil Mulai Puasa? Pastikan 5 Nutrisi Ini Terpenuhi

Buat kebanyakan orang tua, bulan Ramadhan jadi momen yang tepat untuk mulai mengajarkan Si Kecil berpuasa. Mengajarkan anak berpuasa sejak dini memang langkah yang baik agar mereka terbiasa saat dewasa nanti.

Namun, menjalani puasa menjadi pengalaman baru yang seru sekaligus menantang bagi anak. Di satu sisi, puasa melatih disiplin dan nilai spiritual. Di sisi lain, orang tua perlu memberikan perhatian ekstra agar kebutuhan gizi anak tetap terpenuhi dan tidak mengganggu tumbuh kembangnya.

Salah satu hal terpenting yang sering terlewat adalah pengaturan jam makan dan pola minum selama puasa. Jika tidak diatur dengan baik, anak bisa mudah lemas, sulit fokus belajar, hingga berisiko kekurangan nutrisi.

Agar puasa tetap lancar dan anak tetap sehat, berikut 5 nutrisi penting yang perlu diperhatikan:

1. Karbohidrat sebagai Sumber Energi

Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang membantu anak tetap aktif sepanjang hari.Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau sereal gandum utuh. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat jadi bisa bikin anak kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil selama berpuasa.

2. Protein untuk Pertumbuhan

Protein berperan penting dalam mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh anak. Selain itu, protein juga bikin rasa kenyang bertahan lebih lama. Sumber protein yang baik untuk sahur dan berbuka antara lain:
? Ayam
? Ikan
? Telur
? Daging tanpa lemak
? Tahu, tempe, dan kacang-kacangan

3. Lemak Sehat sebagai Energi Tambahan

Lemak sehat membantu menyediakan energi tambahan dan mendukung penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Beberapa sumber lemak sehat yang bisa diberikan kepada anak adalah:
? Ikan salmon dan tuna
? Alpukat
? Kacang-kacangan
? Minyak zaitun

4. Air untuk Mencegah Dehidrasi

Kebutuhan cairan anak harus tetap terpenuhi meski waktu minum terbatas. Motivasi anak untuk minum cukup air saat berbuka sampai sahur. Kamu bisa membagi waktu minum secara bertahap biar kebutuhan cairan tetap tercukupi dan anak tidak mudah lemas.

5. Serat dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

Serat bantu pencernaan anak tetap lancar dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, vitamin seperti A, C, dan D sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh anak selama berpuasa.

Salah satu nutrisi yang sering kali kurang terpenuhi adalah vitamin D. Padahal, vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung sistem imun anak.

Untuk membantu melengkapi kebutuhan harian Si Kecil, Tomo Kenko punya Vitamin D3 400 IU Chewable dengan rasa jeruk yang pasti disukai anak-anak. Bentuknya tablet kunyah jadi praktis dan mudah dikonsumsi tanpa perlu ditelan seperti kapsul. Rasa jeruknya juga bikin anak lebih semangat mengonsumsinya secara rutin.

Dengan asupan nutrisi seimbang dari makanan serta tambahan vitamin D3 sesuai kebutuhan,orang tua dapat membantu menjaga daya tahan tubuh anak tetap optimal selama menjalani puasa.

Dengan kombinasi pemenuhan nutrisi dibarengin dengan konsumsi Vitamin D3 400 IU Chewable bisa membantu mendukung energi, daya tahan tubuh, dan jaga kesehatan tulan anak.

Untuk Teman Sehat, yang sedang mencari Vitamin harian anak, Teman sehat bisa mengonsumsi Vitamin D3 400 IU Chewable Tomo Kenko, yang pastinya aman, Halal untuk dikonsumsi dan sudah tersertifikasi BPOM.

Teman sehat dapat berbelanja vitamin Tomo Kenko di Toko online kami:
Shopee : @TomoKenkoShop
Tokopedia: @TomoKenkoShop
TikTok: tomokenko.official
Whatshapp: +62 813-9986-7759
Instagram: tomokenko.official

Referensi
https://www.akudankau.co.id/artikel/6-plus/zat-gizi-yang-diperlukan-saat-puasa?gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=21339030360&gbraid=0AAAAABc3R5wNEtzU9565VH0R4EEA3Bf7j&gclid=CjwKCAiAkvDMBhBMEiwAnUA9BSFgd1RbIJXzJOpmrh5AZGyq0S8mfzeYxxvxYRmYmRq0gczMjS0a7hoCSJoQAvD_BwE

https://www.alodokter.com/4-nutrisi-penting-untuk-kesehatan-anak-selama-berpuasa

https://hellosehat.com/parenting/anak-6-sampai-9-tahun/gizi-anak/nutrisi-anak-saat-berpuasa/

https://www.halodoc.com/artikel/ibu-ini-cara-penuhi-nutrisi-si-kecil-saat-puasa

https://www.kpoin.com/blog/diet-nutrisi/panduan-jam-makan-anak-saat-puasa-tips-untuk-orang-tua

https://mayapadahospital.com/news/tips-penuhi-nutrisi-anak-selama-berpuasa